本気成功するふともも脚やせブログ

太ももを細くして本気で脚やせを成功させたい人のダイエットブログ

ふとももやせエクササイズで脚やせ!お家で、会社で、電車の中で、どこでもできる

   

ふとももやせエクササイズで脚やせ
最近ちょっと下半身が気になってきた…

運動しなくちゃ!

といいつつ、毎日仕事が忙しくてそんな時間がなかなかとれないとお悩みの働く女子のみなさん。

あきらめないでくださいね!

 

おやすみ前のベッドの上や、通勤中の電車の中、そしてオフィスでも簡単にできる太ももやせエクササイズがあるんです。

 

簡単だから効果がない、なんてことはありませんからご心配なく!

信じて続けていれば必ず目指すボディラインが手に入りますよ♪

 

今回はそんなどこででもできる太ももやせエクササイズをご紹介します。



朝の通勤電車は体も目覚める最高のエクササイズタイム♪


毎日毎日うんざりしてくる満員電車。

でも、考えようによっては太ももやせエクササイズをする絶好のチャンスでもあります。

まだ完全に目覚めていない体を起こすには、体を動かすのが1番。

座れたときと、立っているとき、2パターンのエクササイズをご紹介します。

 

座れたときのエクササイズ


座れたときはぜひこのエクササイズを♪

 

スマホでニュースチェックしながらでも、本を読みながらでもできちゃうエクササイズで、太ももをキュッと引き締めましょう。

 

① 両足を揃えて床から離し、浮かせた状態にする

② 膝と膝を押し合うようにくっつけて、内ももを引き締める

③ 30秒キープして足をおろす

④ 3回繰り返す

 

足を浮かせるときは下腹に力を入れて腹筋をつかうと◎

簡単だけど内ももにきますよ〜!

 

立っているときのエクササイズ


満員電車で立っているしかないときにおすすめなのは、つま先立ちエクササイズ!

 

倒れないように、つり革や手すりをきちんと持って、かかとを少しあげます。

最初のうちは10秒ごとにかかとをおろし、細かく繰り返すのでOK!

 

慣れてきたら、時間をのばしていくといいですね。

太ももからふくらはぎまで、すべての筋肉を使って立つことが太ももやせにつながります♪



オフィスでこっそり太ももやせエクササイズ!


座ったままで、自分のデスクで、簡単にできちゃう太ももやせエクササイズなら、オフィスでもこっそりできますね♪

脚痩せ方法 太股編 短期間で太ももを細くする

 

ずっと同じ姿勢でいるのは体にとってもよくありません。

仕事が一区切りついたらエクササイズで小休止、という習慣も大事ですね!

 

足組みエクササイズ


① 椅子に浅めに腰掛けて、足を組む

② 組んだ状態で左右の足を押しあう

③ 20秒間押し合ったら、左右組み替えて繰り返す

 

これならエクササイズをしているようには見えませんね!

太ももやせの新習慣にぴったり。

 

足上げエクササイズ


① 背筋をのばして椅子に座る

② 片方の膝をお腹に近づけるように10cmほど持ち上げる

③ 10秒間キープする

④ 10秒休んで①〜③を繰り返す

⑤ 反対側も同様に行う

 

負荷が小さいように感じても、繰り返していけば効き目十分。

足を動かすことでむくみの防止にもつながります。

 

おやすみ前のリラックスタイムに♪


お風呂に入ってあたたまった体はエクササイズにちょうどいい状態。

おやすみ前に軽く太ももエクササイズを行って眠りましょう。

 

足パカエクササイズ


① ベッドの上で仰向けに寝る

② 足をまっすぐのばしたら、直角に足を上げる

③ そのまま横に足を開く

④ 開いて閉じてで1回、10回1セットで最低3セット行う

 

効き目をあげたければ、動作をゆっくり行うといいですよ!

そのぶんキツイですが…^^;

 

どれも簡単なエクササイズだけど効果は抜群!

毎日のエクササイズで目指す太ももに近づきましょう♪

 

自宅でやるならこちらの太ももやせマッサージもオススメです♪

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