本気成功するふともも脚やせブログ

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ふともも痩せエクササイズで脚やせ美脚になる方法

   

ふともも痩せエクササイズ
脚のラインというのは全体的に気になってしまうものですが、特に太もも痩せを望む女性はたくさんいると思います。

また太ももは前方から見て横に張り出てしまっていたり、横から見て前に張り出てしまっていると綺麗なラインを作ることが出来ません。

貴女と一緒に細くて長いしなやかな美脚ラインを目指して、太もも痩せエクササイズについていくつか紹介してみましょう。



太もも痩せエクササイズ 足パカ運動


太ももの脂肪とむくみを解消するエクササイズです。

太ももを引き締める効果があります。

 

① 仰向けに寝た状態で脚を床に垂直になるように真っ直ぐに上げましょう。

その体勢から真横に開脚して下さい。

拡がるところまでで構いません。

開脚したら脚をもとに戻し閉じます。

脚を開いて閉じるのを1回として30回位繰り返してみて下さい。

 

② 仰向けに寝てまずどちらかの脚を伸ばしたまま30度位まで持ち上げます。

持ち上げたらゆっくりと下げ床に戻します。

続いて反対側の脚を伸ばしたまま30度位まで持ち上げます。

持ち上げたらゆっくりと下げ床に戻します。

 

注意して欲しいところとして、太ももの前方と外側の筋肉をあまり使わないようにして下さい。

太ももの前方と外側に筋肉がつきすぎてしまうと脚のラインが綺麗でなくなります。

ふとももやせエクササイズで脚やせ!お家で、会社で、電車の中で、どこでもできる

 

太もも痩せエクササイズ 2つの筋肉


① 大腿四頭筋‥椅子に座ります。太ももの内側に本等を挟んで下さい。

そのまま脚を伸ばした状態で持ち上げます。

持ち上げたらその体勢を10秒位静止して下さい。

大腿四頭筋を鍛えることで太ももを引き締める効果があります。

 

② 大腿二頭筋‥立ち姿勢から両膝をくっつけたまま、お尻を踵に付けるような感じでゆっくり膝を曲げていきます。

太ももの裏にある大腿二頭筋に最も負荷が掛かるところまで曲げたらその体勢で10秒位静止して下さい。

太もも裏の大腿二頭筋を鍛えることで太ももを引き締める効果があります。



太もも痩せエクササイズ ランジ


背筋を伸ばし立ち姿勢になります。腰に手を当てます。

この時は肩の力を抜いて下さい。

 

片方の足を1歩前に踏み出し姿勢は真っ直ぐに保ったまま膝を曲げて腰を落として下さい。

後ろ足の膝が床と水平になるところまで曲げたら立ち姿勢に戻ります。

 

これを左右交互に繰り返して下さい。

太ももの脂肪を取って太ももを引き締める効果があります。

 

太もも痩せエクササイズ 内もも挟みエクササイズ


脚を握りこぶし1つ位に開いた状態で真っ直ぐに立ちます。

膝は正面を向くようにして下さい。

 

両膝でタオルを挟んでタオルを落とさないようにして下さい。

膝は内側に向いてしまってはいけません。

 

背筋は真っ直ぐに伸ばしたまま、タオルを両膝に挟んだ姿勢をキツく感じるまで続けて下さい。

 

このエクササイズで内転筋を鍛えることで骨盤のズレを防いで効果的なもも痩せが出来ます。

脚痩せ方法 太股編 短期間で太ももを細くする

 

太ももが太く見えることの原因は「脂肪」「むくみ」「筋肉」が原因であることがほとんどです。

原因別に細くする方法が異なりますので、原因に合わせた方法でエクササイズするようにした方が効果的な太もも痩せに繋がります。

エクササイズを始める前にまず原因を理解してから数多くのエクササイズの中で適切なものを選ぶようにしましょう。

 

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