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ふとももの筋肉を落とす脚やせ方法

   

ふとももの筋肉を落とす脚やせ方法
脚やせに有効な方法はいろいろとあります。

中でも重要なのは、ふとももをどうやって細くするかということです。

 

どれだけダイエットをしても体型が崩れてしまっては意味がありません。

同じようにキレイな脚になりたいなら、ふとももについたお肉を落とす必要があります。

 

ふとももが細くならない原因には筋肉が要因としてあげられます。



ふとももについた筋肉を落とすには


ふとももが細くならないのは、余分な脂肪は勿論ですが、筋肉がついてしまっていることも要因として考えられることです。

必要以上に筋肉がついてしまっていると、エクササイズを行なってもなかなか細くなることはありません。

 

ふとももに筋肉がつきやすい原因として、自転車に乗っていたり長時間のジョギングをしたりしていることが考えられます。

とくに普段の移動手段として自転車に乗っている人は、ふとももに筋肉がついてしまっていて、なかなか細くならないことがあります。

自転車に乗らなくなってから時間が経っていたとしても、体質的に筋肉がつきやすくなってしまっていることがあります。

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ふとももを細くするためのエクササイズ


そんな体質を改善させるには、スローエクササイズが有効です。

 

代表的なのはヨガやストレッチといったエクササイズです。

 

筋力トレーニングなどで表面的な筋肉(アウターマッスル)が鍛えられると、どうしても外側に向けて筋肉が発達していきます。

これが体を太くしている要因になることがあります。

 

一方でヨガやストレッチは、内部の筋肉(インナーマッスル)を鍛える方法なので、体が太くなりにくいという特徴があります。

 

そのため、ふとももを補足するためにはストレッチなどのスローエクササイズが有効なのです。



ふとももを細くするストレッチ


ふとももを補足するために有効なストレッチのやり方を紹介します。

 

姿勢を正して立った状態で、片方のかかとをお尻につけるよう持ち上げていきます。

このとき、手で足首を掴んでしっかりとその状態をキープします。

10秒経ったら反対の足で同じように行ないます。

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これを1日10回繰り返すことから始めていきましょう。

慣れてきたら時間を20秒、30秒という具合に伸ばしていきましょう。

 

マッサージで筋肉を解すことも有効的


ストレッチでインナーマッスルを鍛えることも有効ですが、マッサージでふともものアウターマッスルを解すことも効果的な方法です。

アウターマッスルが緊張してガチガチな状態でいると、それだけで筋力トレーニングと同じような効果を発揮してしまいます。

そこでマッサージやアウターマッスルを解すような軽いエクササイズを行なってやると、柔らかくなり、アウターマッスルを落としやすくなります。

 

マッサージは、膝から足の付根に向かって優しく撫でるように行なっていきましょう。

その後で、軽く揉んでいきます。

このとき力の入れ過ぎは禁物です。

痛くならないていどの力加減で揉んでいき、柔らかくなるまで繰り返していきます。

 

軽いエクササイズの方法としては、座りながら軽く膝を立てて、ふとももを揺らすエクササイズがあります。

軽く疲れてきたかなと感じる程度までフルフルと揺らしてやるだけでOKです。

毎日行なうようにしましょう。

 

さいごに


ふとももを細くするためには筋肉を落としてあげることが効果的です。

その方法は、アウターマッスルを解して柔らかくしてからストレッチを行なうとより効果が高まるでしょう。

 

今までマッサージを行なっても効果が無かった人は、力を入れすぎていた可能性がありますので、今回紹介したやり方を参考にして、マッサージ方法を変えるだけでも効果が出るかもしれません。

ぜひ試してください。

 

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